wiosłowanie podchwytem

[...] - 9 - 12 (+1kg) --- wyciskanie od nosa 3x15 - 65 - 70 - 65 (0) --- MC z jednego gumowego talerza x2 - 60 - 100 - 140 - 180 - 210 - 230 - 245 - 260 - będzie filmik --- wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 5x9 - 140 - 150 - 160 - 170 - 140 (+2,5kg) --- modlitewnik Wodyna 4x15 - 22 - 24 - 26 - 28 (+2kg) --- uginanie leząc na maszynie dwie [...]

17.09.16 3 tygodnie off season za mną. Już pisałem wcześniej, że nie będę „ukrywał” formy, jak będzie gorzej ;-), więc wrzucam aktualne foty na czczo, na zimno. Waga 82kg. Na pompie jednak znacznie lepiej to wygląda. Chyba. Ale nie wygląd w obecnej chwili najważniejszy. Szkoda tylko, że klatka gdzieś spier...iła %-). Za to z nóg jestem bardzo [...]

06.07.17 Tak jak wspominałem, węgle w górę, waga w dół hehe. 74,2kg, więc z limitem raczej żadnego problemu nie będzie. Ogólnie co tu będę ściemniał, samopoczucie dvpy nie urywa :-P. Jeszcze do 15 jest luz, potem robi się już średnio. Trening FBW: 1A. Ściąganie wąskich uchwytów do klatki - 3x 15-10p 1B. Rozpiętki na skosie dodatnim - 3x 15-10p [...]

[...] czysto … haha albo to moje urojenia albo na podciąganiu czułem różnice tych 4kg. Choć jak zejdzie 2kg do kolejnego treningu dołożę , a jak nie to zostawię ten sam ciężar, wiosłowanie mega weszło super pompa, mc poszedł dobrze, ale zapomniałem pasków i 3 ruchy wykonałem padł chwyt i 4 poszedł ale wymuszony. Wiosłowanie hantlem normalnie, tył [...]

[...] ,nie chciało --dobrze że BRODY nie zapuszczam to byłem przez to mniej leniwy |-)8-) plecy i biceps 1.górny wyciąg -przyciąganie do karku tyłem --16x50/14x55/12x60/2x10x65 2.wiosłowanie podchwytem -gryf w bramie---16x56/14x76/2x10x86/8x91 3.wiosłowanie hantlą w pochyleniu tułowia jednorącz --12x42,5/3x10x45 4.unoszenie barków na kaptury przodem [...]

Ja zacząłem stosować taki plan. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 12-16powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 12-16powt. ROZPIĘTKI NA SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ 3s. 12-16powt. Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s. 12-16powt. UGINANIE RAMION ZE [...]

POPRAWKI WG MNIE: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi [...]

[...] dyktuje cena. Teraz wieprzowina i drób są stosunkowo tanie (tani twaróg zdrożał :-) ). masti - ten chłopak jest rzeczywiście dobry i na zdjęciach rewelacyjny. A ja dzisiaj : wiosłowanie nachwytem 48kg/3x10p 88kg/5x8p wiosłowanie podchwytem 88kg/5x6p A tak przy tym wyglądałem: https://youtu.be/NSYPHzR6u6s Za chwilę wsiadam na rower - potem pogoda [...]

Nie chcę ale muszę: wiosłowanie nachwytem 48kgx10p 88kg/6x10p wiosłowanie podchwytem 88kg/6x6p Może będzie przejażdżka rowerowa oraz przenoszenie sztangi nad głową (na barki). Wieczorem wstępowanie na taboret. Zgłosiłem się do Kielc w kulturystyce klasycznej do 171cm. Problemem może być zrobienie limitu wagowego czyli 67kg.

[...] się wysiłek! Pańskie słowa panie Janku --czyli ubytek kalorii razy 2 na tym dystansie :-D Wysiłek był. Przełożenia na kalorie nie znam. Sylwetka niezadowalająca. Aby coś robić to zrobiłem: wiosłowanie nachwytem 48kg/7x10p wiosłowanie podchwytem 48kg/7x10p potem przez ok. 50 minut wchodziłem na taboret słuchając Żelaznej Debaty z Benem Lookerem

Tak jak napisał MaGor doszedłem do wieku w którym walczy się o wstrzymywanie spadku regresu sił: https://youtu.be/JrI1I7BvHxw Najpierw: wiosłowanie nachwytem 48kg/4x10p 88kg/4x6p wiosłowanie podchwytem 88kg/4x5p wznos nóg w zwisie 10p 3x15p Przejadę się jeszcze rowerem. Wczoraj przejechałem po ścieżce 30km.

[...] patrzenia :) Co Cię boli? masti masz rację - planki z dynamicznymi wrażeniami budują wszystkie mięśnie. Wczoraj przejechałem jedynie 20km na rowerze. Dzisiaj zrobiłem tylko: wiosłowanie nachwytem 48kg/2x10p 88kg/6x6p wiosłowanie podchwytem 88kg/6x6p https://youtu.be/knoPOMfzloE Przejadę się jeszcze rowerem - nie robię na razie przysiadów. Czuję [...]

[...] a ja nie. Forma to rzecz bardzo ulotna, niestety. Na rowerze przejechałem tylko 20km - ostatnie 2km w silnej ulewie. Żona upiekła ciasto z rabarbarem i zjadłem ponad pół blachy. Potem było mi trochę niedobrze. Dla poprawy samopoczucia: wiosłowanie nachwytem 48kg/2x12p 58kg/4x10p wiosłowanie podchwytem 58kg/4x10p Trochę się spociłem i zziajałem!

Zrobiłem: wiosłowanie nachwytem 48kg/2x10p 78kg/3x6p wiosłowanie podchwytem 78kg/3x6p a teraz badam skuteczność przyrządu z elektrowstrząsami z LIdla. Pierwsze odczucia są rewelacyjne! Mięśnie drżą jak u xzaara! Na razie używam programu TENS czyli na uśmierzenie bólu. Podoba mi się ten przyrząd!. Działa na 3 baterie AAA.

Zrobiłem: wiosłowanie nachwytem 48kgx12p 58kgx10p 68kg/3x6p filmik z 2 pierwszymi seriami wiosłowanie podchwytem 78kg/3x6p bardzziej wyprostowany a. biceps sztangielkami 5x10p b. francuz sztangielką (za głowę) https://youtu.be/UGh7by-WDuc Zjem i wsiadam na rower spalić trochę tłuszczu.

Po południu: wiosłowanie nachwytem do mostka w pochyleniu równoległym do podłoża 48kg/2x12p 58kg/2x10p wiosłowanie podchwytem do brzucha 58kg/2x10p biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 2x8p

12.06.2013 – Grzbiet, brzuch 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem rampa 6 regres 10,15,20 30x20/12x50/6x70/6x80/6x100/6x120/8+1x130/9x110/14x90/19x70 30x20/8x50/8x70/8x90/8x110/3x120/6x135+6x120/10x90/15x70/25x50 20x20/8x50/8x70/8x90/8x110/7x135/10x100/15x80/20x60 20x20/10x40/6x60/6x80/6x100/6x120/5x140/5x120/10x100/15x80/24x60 Zaskoczyło mnie [...]

19/05 - DT Nie odczuwam juz jakiegos wielkiego braku weglowodanow, tylko ciezko mi zjesc tyle zeby zrobic te 2200kcal :) Trening po kawie wchodzi jak po drozdzowce :) Plecy: - wioslowanie podchwytem, sztanga w opadzie 5x10 - wioslowanie polsztanga do brzucha 5x10 - wioslowanie hantlem 5x10 na kazda strone - sciaganie drazka wyciagu do [...]

Z nogą lepiej o wiele ale niestety trzeba trochę odpuścić trening nóg i piłki przynajmniej na tydzień;/. Rozmyślam nad nowym planem, w którym nie będzie treningu nóg(;/), mc i będzie lekkie prio na barki. Wysłałem pw to Antos myślę że pomoże :). Wrzucę również tutaj może i ktoś również pomoże(o ile ktoś tu zagląda ;p) Plecy + tylne naramienne 1. [...]

Trochę zmodyfikowałem wcześniej podany plan: Plecy + tylne naramienne 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax 2.Wiosłowanie jednorącz rampa 15 3.Wiosłowanie podchwytem 3x12 4.Wyprosty tułowia 3x20 5.Ściąganie drążka do karku / Przyciąganie drążka wyc. dolnego szeroko 4x16 6.Szrugsy sztangielkami rampa 20 7. Face pull 3x15 8. Odwodzenie ramion w tył [...]